Las altas temperaturas comienzan a llegar a nuestras ciudades
y pueblos, superando en los últimos días, los 30 grados en prácticamente toda
España. Ese calor en sin duda normal, asociado a la época del año en la que
estamos a punto de entrar: el verano.
Esta subida tan rápida de las temperaturas hace que
probablemente nos encontremos con un cansancio importante, con sofocos e
incluso con insomnio pero, los síntomas que el calor provoca en los mayores, es
mucho más significativo que en el resto de la población, siendo fundamental que
se tomen en serio unas recomendaciones sencillas que, harán que el verano sea
una etapa de esparcimiento y alegría también para ellos.
Nuestras cinco recomendaciones son:
1.- Nutrición y alimentación: es muy importante que los
mayores tengan un alto grado de hidratación durante los meses de verano ya que,
es muy fácil y sencillo que sufran una deshidratación importante.
La alimentación se podría complementar con sopas frías, gazpacho,
comidas frías y fruta; siendo muy importante el que los mayores se hidraten de
forma adecuada mediante la ingesta de agua, gelatina o zumos; nunca alcohol.
2.- Ejercicio: Es necesario que todos los mayores hagan su
ejercicio físico y cognitivo a diario, con independencia de la temperatura
exterior que exista.
El ejercicio físico se puede hacer a primera hora de la
mañana o a última de la tarde, siendo otra opción el ejecutarlo en piscina y,
siempre cerca de una fuente de hidratación.
3.- Vestimenta: debe ser de colores claro y finos de textura:
nunca colores oscuros y siempre con textura transpirable.
El calzado igualmente debe ser seguro, cómodo y
preferiblemente cerrado. Aunque con las altas temperaturas suele aparecer edema
en los pies, se debe evitar calzar un tamaño muy superior al del propio pie
para prevenir el riesgo de caída.
La gorra o el gorro deben ser complementos obligados en el
verano, así como las gafas de sol si, se padece de alguna patología ocular.
4.- Exposición al sol: se debe evitar la exposición en los
momentos de mayor peligrosidad para la piel y la posible deshidratación, siendo
recomendable no permanecer frente al sol nunca en el horario de 12:00 a 19:00
horas. De hacerlo, siempre con crema protectora, una gorra y, una botella de
agua.
5.- Ocio y vacaciones: el calor no puede ser nunca un
elemento que limite nuestro verano y el deseo de disfrutar de una etapa tan
entrañable junto a familiares y amigos. Los mayores deben tener un tiempo de
ruptura con la rutina diaria ya que, ese período tendrá efectos terapéuticos y
beneficiosos para ellos.