El paso del tiempo genera una serie de cambios físicos, cognitivos,
sociales y psicológicos en nuestro cuerpo que, sin embargo, se pueden no solo
rehabilitar y tratar, sino también prevenir. En este artículo, nos centraremos
en los cambios físicos que sufre nuestro cuerpo con la edad y, sobre todo en la
rutina de ejercicios necesaria para revertir este deterioro natural.
A nivel articular se produce una degeneración del cartílago que
genera roce articular, la posibilidad de aparición de artrosis y la rigidez de
ciertas articulaciones. Otra afectación es la atrofia muscular y la pérdida de
fuerza que, puede conllevar un inmovilismo importante de la persona por el
riesgo de caída o la percepción de enfermedad que la persona tiene de sí misma.
En este texto daremos diez pautas - ejercicios para prevenir
y evitar las temidas consecuencias de un envejecimiento poco saludable:
1.- Es importante establecer una rutina diaria de ejercicios
según la tolerancia individual de cada uno. Esta rutina debe durar aproximadamente
20 minutos, con un período posterior de relajación.
2.- La tabla de ejercicios físicos se debe desarrollar dos
veces al día, siendo bueno el llevarla a cabo en la primera hora del día y a
media tarde, esperando un tiempo prudencial después de la merienda. No deben
existir excusas para no ponerla en práctica.
3.- Es importante andar todos los días un mínimo de 30
minutos fuera del hogar y, a un ritmo intenso pero sin llegar al cansancio
durante la marcha.
4.- Se debe mantener una buena hidratación durante todo el
día, siendo obligatorio el beber aproximadamente 1,5 litros de líquido (no solo
agua,sino también sopas, gelatinas, zumos, etc).
5.- Es importante prevenir las caídas y, para ello,
realizaremos el ejercicio físico con un buen calzado, en un sitio bien
iluminado y sin obstáculos y, con mucha precaución.
6.- En la rutina diaria de ejercicio es obligatorio realizar
ejercicios de cuello, tronco, brazos y piernas, siguiendo siempre un mismo
orden y, sin olvidar ninguna parte del cuerpo por movilizar.
7.- Es recomendable realizar natación o ejercicios en
piscina ya que, la no existencia de gravedad hace que la articulación no se
dañe y, el ejercicio sea indicado para personas con deterioro o daño articular.
8.- Es recomendable andar por un terreno liso, sin cuestas y
evitando la subida y bajada de escaleras de forma repetida.
9.- Es muy importante el descansar de forma adecuada y
dormir un mínimo de 7 horas a diario.
10.- La alimentación variada y rica en frutas, verduras y
proteínas hará que nuestro cuerpo también note mucho menos el paso del tiempo
y, la aparición de patologías.
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